Lite enkla grunder om mat
Mat!
Det är viktigt att äta ordentligt när man tränar, inte bara för proteinet, kolhydraterna och fettet, utan även för alla mineraler och vitaminer kroppen behöver. En kropp som tränar mycket behöver lite mer av allt, förbränningen ökar i takt med muskeltillväxten.
4-5 mål mat om dagen, då är ni rätt på det. Går ni hungriga så försämrar ni återhämtningen och muskeltillväxten.
VATTEN är minst lika viktig! Speciellt för er som har lätt för att få kramp, likaså magnesium. Magnesium hjälper bl.a. musklernas förmåga att slappna av och mycket annat.
Glöm inte sömnen! Kroppen återhämtar sig hela tiden när ni inte tränar men det är när ni sover som underverken sker, men det funkar inte så bra om ni slarvar med maten.
Vad ska man äta då?
Protein år bra, det är musklernas byggstenar
Kolhydrater är också bra, det ger kroppen energi
Fettet är inte dåligt det heller, inte alla sorter i alla fall.
Tips på mat med bra fetter är: Tips på mat med mycket protein:
Avokado Ägg
Lax Kött (mest i fågel och rött kött) ”Tänk er en motor
Makrill Makrill Proteinet är alla delar
Linfrö Linser Kolhydraterna är Bränslet
Oliver Nötter Fettet är smörjningen”
Olika matoljor Bönor
Nötter Mjölkprodukter
Finns så mycket mer, det är en djungel och man kan gräva ner sig en hel livstid, men börja enkelt…
TRÄNA, ÄTA, SOVA.
Men fett!!
blir man inte tjock då? Nää men du ska inte överkonsumera.
Fett bygger bl.a. upp cellmembran runt muskelcellerna så att de håller bättre
Det ger utökad utsöndring av hormonet testosteron och det är ett utmärk energialternativ
Kroppen behöver fett precis om protein och kolhydrater, allt hänger ihop!