Lite enkla grunder om mat

Mat!

Det är viktigt att äta ordentligt när man tränar, inte bara för proteinet, kolhydraterna och fettet, utan även för alla mineraler och vitaminer kroppen behöver. En kropp som tränar mycket behöver lite mer av allt, förbränningen ökar i takt med muskeltillväxten.

4-5 mål mat om dagen, då är ni rätt på det. Går ni hungriga så försämrar ni återhämtningen och muskeltillväxten.

VATTEN är minst lika viktig! Speciellt för er som har lätt för att få kramp, likaså magnesium. Magnesium hjälper bl.a. musklernas förmåga att slappna av och mycket annat.

Glöm inte sömnen! Kroppen återhämtar sig hela tiden när ni inte tränar men det är när ni sover som underverken sker, men det funkar inte så bra om ni slarvar med maten.

Vad ska man äta då?

Protein år bra, det är musklernas byggstenar

Kolhydrater är också bra, det ger kroppen energi

Fettet är inte dåligt det heller, inte alla sorter i alla fall.

Tips på mat med bra fetter är: Tips på mat med mycket protein:

Avokado                                        Ägg

Lax                                                 Kött (mest i fågel och rött kött)                               ”Tänk er en motor

Makrill                                           Makrill                                                                        Proteinet är alla delar

Linfrö                                            Linser                                                                         Kolhydraterna är Bränslet

Oliver                                            Nötter                                                                        Fettet är smörjningen”

Olika matoljor                               Bönor                                                                        

Nötter                                           Mjölkprodukter

Finns så mycket mer, det är en djungel och man kan gräva ner sig en hel livstid, men börja enkelt…

TRÄNA, ÄTA, SOVA.

Men fett!!

blir man inte tjock då? Nää men du ska inte överkonsumera.

Fett bygger bl.a. upp cellmembran runt muskelcellerna så att de håller bättre

Det ger utökad utsöndring av hormonet testosteron och det är ett utmärk energialternativ

Kroppen behöver fett precis om protein och kolhydrater, allt hänger ihop!